นอนดึก ตื่นเช้า นี่แหละนิสัยเรา

นอนดึก ตื่นเช้า นี่แหละนิสัยเรา

       หลายคนอาจจะคิดว่าการอดนอนเป็นเรื่องธรรมดา ไว้ไปนอนชดเชยเอาแล้วกัน แต่จริงๆ การอดนอนเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรรดาคุณสาวๆ  ที่เป็นห่วงสุขภาพใบหน้าและความงาม เพราะการอดนอน จะทำให้รอบดวงตามีสีคล้ำ ใบหน้าอิดโรย ผิวหนังเหี่ยวเฉา อารมณ์ไม่แจ่มใส สมองมึนตื้อ คิดอะไรไม่ค่อยออก ซึ่งหากปล่อยให้ภาวะดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยๆ ตอนดูกระจกอาจจะตกใจว่า นี่มันใบหน้าของเราหรือนี่ 

       ผลเสียของการนอนดึก 

       1. นอนไม่พอทำให้อายุสั้น : มีงานวิจัยที่เก็บข้อมูลการนอนและดูข้อมูลไปเรื่อยๆ ว่าคนๆ นั้นมีชีวิตต่อไปอย่างไร พบว่าการนอนที่เหมาะสมอยู่ที่ประมาณ 7 ชั่วโมง โดยมีแนวโน้มว่า ถ้านอนมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมง อาจจะมีความเกี่ยวข้องกับอายุที่สั้นลง เพราะคนที่นอนมากกว่าปกติส่วนหนึ่งมักเป็นคนที่การนอนไม่มีคุณภาพหลับไม่ สนิท ซึ่งตอนตื่นก็มักจะไม่แจ่มใสหรือง่วง ส่วนคนที่นอนน้อย ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุหรือใช้ยาช่วยนอนหลับได้มาก  

       2. การนอนไม่พอเสี่ยงพอๆ กับกินเหล้า :  ชั่วโมงสุดท้ายในรั้วโรงพยาบาลก่อนที่จะเรียนจบ อาจารย์ได้ให้โอวาทกับผม และเพื่อนๆ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตและการทำงาน นอกเหนือไปจากเรื่องวิชาการและจรรยาบรรณ อาจารย์ได้เน้นให้ระวังเรื่องการขับรถ เพราะทุกๆ ปีจะมีแพทย์จบใหม่ที่เสียชีวิตจากอุบัติเหตุจราจรเสมอๆ การนอนไม่พอมากๆ ในคราวเดียว อาจจะเกิดอาการวูบหรือที่เรียกกันว่าหลับในได้ ซึ่งอาการแบบนี้ผู้ที่ขับขี่ทุกคนพอจะป้องกันได้และไม่เป็นปัญหา … เพราะถ้าง่วงก็แค่จอดรถแล้วก็งีบสักหน่อย แต่อันตรายจะเกิดขึ้นกับคนที่อดนอนอย่างเรื้อรังครับ โดยมีงานวิจัยที่ออกมาระบุว่า การอดนอนหรือการทำงานที่ติดต่อกันโดยไม่พักเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้การตัดสินใจแย่ลง พอๆ กับการดื่มสุรา  

      3. นอนไม่พอ ทำให้อารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น : จริงๆ คงจะสังเกตเห็นกันอยู่แล้วว่านอนไม่พอก็เกิดอารมณ์เสียได้ ใครมาทำอะไรกวนใจเล็กน้อยก็อาจจะทะเลาะกันได้ง่ายๆ ซึ่งในส่วนนี้จะเด่นชัดขึ้นหากการนอนไม่พอนั้นเป็นต่อเนื่องเรื้อรัง 

       4. นอนไม่พอทำให้ตัวเตี้ย :  เบาหวาน ฯลฯ ระบบการทำงานและเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยต่อมใต้สมอง ส่วนการอดนอนก็เป็นภาวะที่ร่างกายถือว่าไม่ใช่ภาวะปกติหากแต่เป็นภาวะคับขัน แบบนึง หากเราอดนอน ร่างกายก็จะปรับฮอร์โมนให้อยู่ในสภาวะคับขันและลดการผลิตฮอร์โมน”ปกติ”ลง ผลที่ตามมาคือ เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานมากขึ้น เพราะระบบการเผาผลาญน้ำตาลผิดปกติไป ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยช้ากว่าคนปกติ เสี่ยงที่จะตัวไม่สูง เพราะฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความสูงซึ่งผลิตออกมาเวลากลางคืนก็จะถูกหยุดการ ผลิตไป ดังนั้นในเด็กที่อดนอนบ่อยๆ จะพบว่าตัวเตี้ย และที่น่าเสียดายคือพอโตขึ้นแล้วอยากจะสูงก็ทำอะไรไม่ได้แล้วเนื่อง จากกระดูกหยุดโตเสียแล้ว  

       5. นอนไม่พอ ทำให้การตัดสินใจแย่ลง :  ถ้าลองสังเกตการชุมนุมประท้วงแล้วเกิดเรื่องขึ้น มักจะเกิดเรื่องรุนแรงขึ้นหลังจากประท้วงติดต่อกันเป็นเวลานานหรือเกิดในช่วงที่ยุติการชุมนุม ซึ่งนอกจากจะเกิดจากความเมื่อยล้าทางร่างกายแล้ว ยังพบว่าการอดนอนจะทำให้การนึกคิดตัดสินใจของเราแย่ลงไปเมื่อเทียบกับเมื่อ ไม่ได้อดนอน ทั้งนี้การตัดสินใจจะแย่ลงเพียงใดก็ขึ้นกับสภาพจิตใจพื้นฐานของแต่ละบุคคล

       สารพัดโรคที่มาจากการอดนอน  

2.1 การอดนอนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นการที่สื่อต่อระบบประสาทว่า ควรจะอิ่ม ได้เร็วหรือช้าเท่าใดตามความต้องการอาหารของร่างกาย เมื่อระดับเลปตินลดลง ระดับของความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่ทานอาหารจนได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้วก็ตาม

2.2 การนอนไม่พอยังส่งผลต่อเม็ดเลือดขาวและกลไกการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยง่ายเมื่อเจอเชื้อโรค

2.3 นอกจากนี้นักวิจัยยังพบอีกด้วยว่า การอดนอนเป็นสาเหตุของโรคอ้วนอีกเช่นกัน โดยเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเร่งการเติบโต ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย การอดนอนทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งน้อยลง ทำให้อยากอาหารมากขึ้น...

2.4 การอดนอนมากๆ อาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างๆ ได้ ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ แต่ที่เป็นอย่างนั้นได้เพราะ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ มันจะไปส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ทำงานแปรปรวน เนื่องจากการอดนอนและแสงรบกวนในเวลากลางคืน ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเพราะฉะนั้น นอกจากจะต้องนอนให้เพียงพอแล้ว เรายังไม่ควรเปิดไฟนอนอีกด้วย 

       วิธีทดแทนพลังงานจากการอดนอน

       1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและซี

       เนื่องจากถ้าเราไม่เข้านอนตามเวลาที่เคยชิน ต่อมไพเนียลซึ่งเป็นต่อมใต้สมองที่มีหน้าที่ทำให้หลับจะปั่นป่วน ร่างกายจะเกิดความเครียดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่นอนไม่พอถึงอารมณ์ไม่ดี จึงต้องแก้ด้วยการทานวิตามินบีและซีซึ่งมีสารเซโรโทนินที่ทำให้สมองหายเครียดอยู่เป็นจำนวนมาก อาหารที่ขอแนะนำคือข้าวกล้อง กินผักผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสดๆ หรืออาจจะทานวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1.000 ม.ก.   1 เม็ดหลังอาหารเช้าก็ได้

       2. กินมื้อดึก

       โดยปกติอาหารที่เราทานเข้าไปจะให้พลังงานอยู่เพียง 6 ชั่วโมง เช่น ทานมื้อเย็นตอน 1 ทุ่ม พอเที่ยงคืนก็จะหมดแรงแล้ว ร่างกายจึงต้องการพลังงานมาเสริมทัพ แต่มื้อดึกนี้ควรเป็นของเบาๆ ที่ย่อยง่าย จะได้ไม่เป็นภาระกับกระเพาะ เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก น้ำธัญพืช ไม่ควรทานอาหารไขมันสูงหรือดื่มอาหารที่มีไขมันอย่างนม โกโก้เพราะไขมันเป็นกลุ่มอาหารที่ย่อยยาก 

       3. หลังจากทำกิจกรรมต่างๆ เสร็จหมดแล้วควรเข้านอนทันที

       เพราะร่างกายเราต้องการพักติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ถ้าเข้านอนตอนตี 2 อย่างน้อยก็ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า แต่บางนอนดึกก็จริงแต่ต้องรีบตื่นตั้งแต่ตี 5 เพื่อไปทำงาน ร่างกายจึงรับไม่ไหว สุขภาพก็จะแย่

       4. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยเครื่องดื่มคาเฟอีน

       เพราะชาหรือกาแฟมีฤิทธิ์กระตุ้นร่างกายถึง 6-8 ชั่วโมง ถ้าดื่มกาแฟตอน 4 ทุ่ม ก็หมายความว่าคุณจะไปหลับจริงๆ ตอนตี 4 ซึ่งทำให้อดนอนไปโดยปริยาย  

       5. ตื่นเช้าหลังจากอดนอน

        หลังจากอดนอนแล้ว ไม่ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะร่ากายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติที่ร่างกายเคยชินแล้วเติมความสดชื่นด้วยวิตามิน หรืออาหารประเภทที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า อย่างเช่น กาแฟหรือโสม แต่ถ้าเป็นไปได้ควรทานโสมมากกว่า เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่าการดื่มกาแฟ